月別アーカイブ: 2015年11月

ストリームライン

最近のスイムではストリームラインを如何に真っ直ぐにして水の抵抗を減らすかを考えて泳いでます。

今までは体幹を考えてましたがどうしても指の先から足の先まで伸びてる気がしません。確かに体幹を意識することは非常に大切なんですが力のつながりと言うか伸びが途切れてしまっていて効率的に体重移動出来ていない感じでした。体幹だけ考えていても一本の矢の様なストリームラインと無駄のない推進力は生まれないのではないかと思います。確かに体幹を保つことは前提条件で重要事項ですがこれに加えてプルでキャッチの際の指先からの伸びと体重移動で腕の前方への推進力を確保します。キックは足の指先を後方から引っ張られてる様に真っ直ぐ伸ばすことで腰が伸びて浮いてくるように思えます。体幹の大きな伸びとプルでの前方へのベクトル、腰から足の指先まで伸びることでの下半身のベクトルが合わさって一つの大きな推進力が生まれ水に乗れるのではないかと思います。

今日の練習はこの事を実証するためにゆっくりと大きな泳ぎで確かめました。結果は大成功でタイムは上がるし楽に泳げるし、全身を使って泳げる感覚でした。アップの100*10はゆっくり泳いでも1’25と今までよりも5秒速く回れました。メインの50*10もそれほど頑張らずに33~35秒でした。

この感覚をしっかり身につけられるまで練習すれば一段階上に行けそうな気がしてきました。

アップ:100*10(1’50)

キックドリル:50*4(水面バサロ/水中バサロ)(rest15sec)

50*4(板なしキック)(rest15sec)

プル:100*4 大きく伸びを感じながら(1’50)

メイン:50*10(rest10)

50*4(1’00)

100*4(1’45)

200*1

ダウン:200

トータル:3100

 

 

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!

にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!
カテゴリー:お知らせ | 投稿日 by |

大学生と泳ぐ

今日のプールは人が多くてコースが空いて無いな~と思ってると良く顔を合わせる大学生が一緒にどうですか?と聞いてきたのでご一緒させてもらいました。

その大学生ですが方針が合わず大学の水泳部には入っていなくて個人でジムで練習してマスターズの大会に出ているそうです。泳力も凄く50フリーは24、100フリーは52だそうです。S1はバックで100は56で泳げるとのこと!こりゃ一緒のメニューで泳いでもサークルアウト確実だし100とかだと追いつかれるのが目に見えてるので行ける所まで行こうと決めました。がやはりレベルというかラベルが違うので全然ダメでキツ過ぎてほとんどメニューを覚えてません。。。心拍も軽く180超え連発で全身乳酸だらけで筋肉痛確定です。

キツかったですが凄く良い刺激になったのでまた明日から良いモチベーションで練習出来そうです。

アップ:100*4(2’00)(1’50)(1’40)

ドリル:キツ過ぎて覚えてません

スイム:50*8(0’40)

100*8(1’20)途中でサークルアウト

50 all out  多分4本くらい

25 all out 多分8本

ここでリタイア

ダウン:200

トータル:不明

 

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!

にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!
カテゴリー:お知らせ | 投稿日 by |

腹圧と後背筋

ギックリ腰から復活してなんか泳ぐのが調子いいなーと思うので何故なのか?を考えながら泳いでみました。

色々メニューをこなしながら気がつない体の使い方に気を付けてみました。

一番違うなと思ったのは体が浮いてる事です。丹田に力を入れると言うか腹圧の掛け方がイイ感じです。イメージとしては腹圧をかける→腰とお尻の筋肉が締まる→足が浮く→抵抗の少ない姿勢が作れると言うことかなと思います。効くキックが打てるので体が浮く要因の一つですね。

それに伴い腕や肩の筋肉よりも後背筋を使って大きく泳ぐ事が出来ると思います。体の先端の小さな筋肉を使うよりも大きな筋肉を使ってプルをする方が大きな力が出せるし疲れにくいのかなと感じました。

そんな事を考えながらの今日の練習

アップ:100*8(2’00)

キックドリル:25*8(rest 15sec)

板キック:50*8(rest 15sec)

スカーリング:25*4(0’50)

片手プル:25*4(1’00)

プル:50*8(rest15sec)

スイム:50*1(1’00) 100(1’45) 10set

ダウン:200

トータル3800

体が浮いて楽に泳げたんでスイムの50は34-35、100は1’20で楽に回れました。

脈拍も140弱だったんで気持ちよく練習出来ました。

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!

にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!
カテゴリー:お知らせ | 投稿日 by |

体調不良の後

ここ1カ月でギックリ腰で2週間運動出来ず、その後出張の連続、風邪などで全く運動が出来ていませんでした。が、先週末からやっと時間が取れるようになり久しぶりに泳いできました。

泳げないし、自転車にも乗れない日々だったので筋力が落ちてるかなーと思ってましたがそんな事は無くて水に乗れる感覚があって良い感触でした。

久しぶりだったんで体幹を意識して体を大きく使って伸び伸び泳ぐ事を第一に考えて練習しました。

今日のポイントは腰を起す事と背中を浮かす事と首と肩周りを広く使うことの3つだけ。これだけでストリームラインが綺麗に出来るし背筋をつかってプルが出来るので1ストロークの距離が伸びました。

アップ:100*10(1’50)

板キック:50*4(rest10)上半身が沈まないように

キック(板なし):50*4(rest10)

プル:50*10(rest10) 大きくゆっくり

メイン:50*2*5set(1’45)(free 1easy,1all out)

ダウン:200

トータル:2600

大きく泳ぐ事でメインの50all outは目測ですが32秒でした!

もっと体調を整えて練習すれば30秒が切れそうですがここからの2秒はキツイですが良い目標が出来たんでまた明日から頑張ります!

 

 

 

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!

にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ
にほんブログ村:是非クリックして応援してください!
カテゴリー:お知らせ | 投稿日 by |