月別アーカイブ: 2015年9月

スイムで目から鱗!

今日は時折顔を合わせる大学生から色々教えて貰いました!

僕が競泳をしていたのは今から20年以上前なので現代の泳法についてはほとんど詳しい事は知りません。例えば練習では取りあえず距離!パワー重視で泳ぐ練習で体の使い方についてはほとんど知らないままで自分の中の感覚がメインでした。 しかーし、今日教えてもらった大学生が言うには先ずは、体と言うか筋肉の使い方とそれに伴った効率的な泳法練習が重要との事でした。

フリーで言えば現代泳法のI字ストロークとは何ぞや!から始まりI字ストロークになる為上半身の体と言うか筋肉の使い方を教えてもらい目から鱗がボロボロこぼれました。

僕が知っているフリーのストロークはキャッチで十分重心移動しS字ストロークで主に上腕三頭筋をメインに使い肩の回転を使う泳ぎでした。がしかし、今日習ったことはプルの回転を上げるために入水と同時にキャッチし後背筋を使って脇を絞る泳ぎでした。筋肉量から考えると上腕三頭筋よりも後背筋の方が大きな筋肉なんで出力としては大きくなり、結果疲れにくく大きな力で泳げると言う事です。

今までのプルとは全く違う概念ですが筋肉と体を意識しながら泳ぐと確かに1ストロークで進む距離が全く違い腕の筋肉はそれほど疲れませんでした。この泳ぎをする為には全身!ホント全身をフルに使わないと出来ない動きなので筋肉が慣れてない分キツかったですね。タイムは上がるし1ストロークの距離は格段に伸びるけど使ってない部分を総動員するんで慣れない内は長距離が泳げません。

だけど力がついて全身を使った泳ぎが出来ると1ステップ上達する筈なんで当分はこの泳法で続けて行こうと決意しました。

それと、11月末にマスターズの大会に誘われました!後2カ月で体重を5キロ落として筋肉をもっとつければ上位が狙えるハズ!と言われたんでその気になって練習に励もうと思います。

競泳から長い間離れてるけどレースと聞いて凄くドキドキワクワクするんで出るからにはそれなりの結果を出さないと、と思いまた次回からのトレーニングのモチベーションがアップしまくりです!

アップ:100*4(1’50)

キックドリル・サイドキック:50*4(1’00)

板キック:100*2 25easy-25hard (2’00)

スカーリング:25*8(’45)

パドルプル:50*8(’55)

スイム:50*10(’55)

ダウン:100*1

トータル:2000m

明日は背中が筋肉痛だなー(嬉しい悲鳴!)

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筋肉痛が好き!

昨日は一人トライアスロンだったんで足が結構な筋肉痛でした。まだまだトレーニングが足りない証拠ですね!

だけど一般的には筋肉痛が嫌いな人が多いと思いますが僕は結構筋肉痛が好きなんです!トレーニングで頑張った証というか追い込んだ証拠だし超回復で筋繊維が強くなりますからね(^-^) 次はもっと強度の高い練習が出来ると思うとワクワクするんですよ。 ん~、この辺が周囲の人達からドMと言われる由縁の一つですかね~。

 

今日はあまり時間が無かったんでサクッと軽めのスイムでした。

さて今日のメニューです。

アップ:50*8(1’00)

キックドリル*サイドキック:50*4(1’05)

フロントスカーリング:25*4(’50)

ミドルスカーリング:25*4(’50)

リアスカーリング:25*4(’50)

スイム:200のピラミッド

50*4(’55)

100*2(1’45)

200*1(rest ’30)

100*2(1’45)

50*4(’55)

ダウン:100*1

しっかりストレッチ

total:2000m

 

泳ぎ始めは筋肉痛を感じてたけど心拍・血流が上がると筋肉痛は感じなくなって気持ちよく泳げました。

帰ろうとした所で最近良くお話する機会がある方からクイックターンを教えてと頼まれたのでジムが終わるまで一緒に練習してました。凄く前向きな方で飲み込みが早かったんでもう少ししたらタイミングが掴める感じでした。

さて、明日は出張なんで筋肉の超回復に期待です!

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今日の練習

今日はシルバーウイーク最終日なんでトレーニングにしっかり時間をとって頑張ろう!と思って朝起きてからメニューを考えてました。

そしたらナイスアイデアが! 時間がタップリある→色々練習できる→しっかり追い込める って事で一人トライアスロンすることにしました!(距離は短いケド3種目やってみたかったダケ)

順番は違うけどまずはバイクからって事にして山口市内から秋吉台までを往復してカルストロードの絶景を堪能してきました。その後秋穂から台道に回って山口に帰ってきて約100キロ。バイクの目標はAv,25kを目指してゆっくり走ったつもりだけど天気も良くて途中から気持ちよくなりAv.28kでした。

一旦家で着替えて次はランです。ランと言っても走るのは最近始めたばかりなんで取りあえず早目のウオーキングで15k歩きました。ドリンク持って行くのを忘れたのが失敗で帰りつく頃は喉がカラカラでフラフラでした。自宅の側に自転車道があるんで山と川を見ながらズンズン歩いてきました!

そして最後はスイムです。足の張った筋肉をほぐす為にちょっと軽めの計画で泳ぎました。

up:50*8(1’00)

k:50*4(1’05)

sc:front-mid-rear  25*3*2(1’00)

swim:50*4*2(55-50-45)

Ls:100*1

des:50*6*2(1’00) last:allout

dw:100*1

total:1950m でした。

初めて3種目やって楽しかったけどそんなに疲れないのは使う筋肉が違うからかな?

凄く充実した日だったけど次にする時はもっと強度を上げないとトレーニングにならないなー!

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水泳について

今回は水泳についての経緯です。

子供の頃、体の弱かった僕に水泳でもさせたら丈夫になるんじゃねーのか?と言う父親の発言で僕の水泳生活が始まりました。

4歳で始めた時は水に顔を浸けれない状態からスタートして3年を掛けて4種目が泳げる様になり小学校2年生の時にスイミングスクールの大会で1コメに出て優勝!初めて出た大会でイキナリ1位!と言う快挙を出しました。そしたら翌週から選手コースに選抜されて中学校を卒業するまでドップリ競泳生活でした。  でも競泳してた人には分かると思うけど練習がスゲーキツイのね。休みなんかほぼ無いし、友達と遊ぶ時間は無いし。でもこれは速くなりたいっていう思いがあったから何とも思わなかったけど。 でも練習はマジキツかった。キツすぎてゴーグルに涙を溜めながら全身乳酸だらけで全身筋肉痛の日々・・・

だけどレースでは県内では常に上位(S1:Ba)だったので毎回メダルや賞状を貰えるのが楽しかったしベストタイムが出たらその日だけはコーチが褒めてくれると言う特典が凄く楽しみでした。それにレースで表彰台に乗れるっていうのも凄く良いモチベーションですね! ま、レースじゃなくてもベストを出すって事はスンゴク楽しいの!50mで0.1秒速くなるだけでも歓喜ですよ!

それに屋外での長水路の大で青空の下でキラキラした水の中を泳ぐ事が一番楽しかったなー。S1がBaなんでスタート・ターンで水の中から水面を見るのが好きでした。 これがブログタイトルの由縁なんですけね。

それからマアマアの記録を出しましたが色々あって中学卒業で競泳生活を引退。それから20年経ちそれなりに体重も増えてきた所で運動したいなーと思ってロードバイクにハマったんだけど仕事もあって毎日バイクでは走れないし、全身を鍛えたいと思って水泳を再開したのが半年前です。

それからは水泳にもドップリハマってほぼ毎日2000-3000m位泳いでます。泳ぐっていうよりもトレーニングレベルで練習し、その甲斐あってか半年で10kのダイエットに成功!これからはもっと追い込んで昔感じた水に乗る感覚というか水の上を泳ぐ感覚を取り戻したい!と思って練習してます。

自転車でも水泳でも自分を追い込むのが好きなんで周りからはドM呼ばわりされますが自覚してるんで気になりません~

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ロードバイクについて

そう言えば、ブログを始めるにあたってロードバイクにハマった経緯についてです。

もともと地元の商工会で仲良くしてくれる愉快なオジサマが「ロードやったら痩せたよ~」とか

「風を切るのが気持ち良いんよ~」とか凄く魅力的な言葉で誘ってくれていたんですが仕事とか

諸々の事情で踏み出せずにいたんですが昨年夏に自分の時間が作れるようになりダイエット目的で

始めたのがキッカケです。自宅から歩いて3分位の所にスポーツ自転車専門店があり手頃な自転車(それでも初心者で付属品込みで20万円は清水の舞台から飛び降りる覚悟でした)を購入してそれからは、あれよあれよと言う間に自転車大好きになり毎週時間があれば地元の山口の地を走り回っています。

そして今年の春にまたまた地元商工会のマラソン専門のオジサマが足を鍛えたいからロード譲ってくれない?と悪魔のような誘いの言葉を掛けてきました!その頃僕は地元の自転車屋さんスゲーカッコいいバイクが飾ってあるのを事ある度に見ていていつかお金を貯めて買おうと思っていたトコでした。

そんな時期に「譲ってくれない?」とは悪魔のような天使のようなお言葉を頂いたんで光の速さで「是非お願いします!」と即答してました。

そんなこんなで新しい相棒が来たんですがまだ写真を撮って無いんで紹介はまた今度にします。

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初めまして!

初めまして!井上と言います。

水泳と自転車のトレーニング日記を書いていきます。

水泳は20年ぶりに再開しほぼ毎日ジムのプールで泳いで、

自転車1年前からハマって週末に乗ってます。

そしていつかはトライアスロンを目指すアラフォーです。

少しずつですが更新して行くんで宜しくお願い致します。

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